slabo podciaganie

13.11.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury 1. Barbell pullover 15x30kg, 15x30kg 2. Wiosłowanie półsztangą 7x135kg, 13x110kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x145kg, 13x120kg 4. Rack Pull 4x240kg, 8x200kg 5. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x75kg, 13x60kg 6. Podciąganie na maszynie szeroko nachwytem 7+30kg, 9+40kg, 11+50kg 7. [...]

W ramach dzisiejszego treningu sprawdzałam maksy do konkursu. Potem jeszcze podeszłam do podciągania, szarpalam do końca i szybko zaczęłam to odczuwać. Strach pomyśleć co będzie jutro. W ogóle pojawił mi się problem z odc.piersiowym pleców, w pracy często musze stać w pozycji pochylonej przez dłuższy czas, łapie się na tym ze w samochodzie się [...]

Trening Jestem niezadowolony z pleców. Podciąganie słabo mi szło. Nie wiem, czy jestem przetrenowany, czy może to kwestia tego, że zgrubłem, ale ciężko mi się dziś podciągało. Nie było to czyste technicznie podciąganie, więcej było ruchów wymuszonych. Zrobiłem więcej serii wiosłowaniem półsztangą, bo potrzebowałem się rozgrzać. Reszta ćwiczeń [...]

Barki / Łapy 1. Wyc. hantelek siedząc 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 6x12kg / 16x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 14x5kg + 12x3kg + 20x1,5kg 4a. Unoszenie hantli w przód 18x3kg / 18x3kg / 17x5kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz sztangą leżac 12x10kg [...]

Ćwicze jakby co %-) 7.05 Plecy 1. Wiosło hantlem 5x4-6 ost. seria 6x29kg 2. Wiosło w opadzie 4x6-8 ost seria 8x40kg 3a. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 ost seria 8x8szt 3b. Szrugs 5x10-12 ost seria 10x50kg + 20 aero 9.05 Barki 1a. Wyc. żołnierskie 5x4-6 ost seria 5x27,5kg 1b. Podciąganie hantla jednorącz 5x6-8 ost seria 8x10kg 2. Unoszenie bokiem [...]

5jaj,3 kromki razowca, 2 plasterki szynki 5g orzchów xd mniej wiecej tyle samo kcal co w 4 + 6 posiłku;p Dieta 1. omlet z 3jaj, 2 białek, 40g owsianki, 40g rodzynek 2. 60g razowca,100g udka kury,10g orzechów 3. -------,----------------,10 g orzechów 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków, 5. 5 jaj, 3 kromki razowca, 2 plasterki szynki,5g [...]

no nogi też problem mał:D Trening MC 5x 60kg 5x 75kg 5x 90kg zzzzz :P Podciąganie nachwyt, troche szerzej niż barki sam/negatyw 4/4 2/6 2/6 troche słabo:) Wiosłowanie hantelkiem 12x 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg progres +,5kg Wiosłowanie sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg progres +2,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12x 40kg [...]

no i jak tam Boksero? kupujesz te witaminki? te Olimpu co podałeś są bardzo dobre bo masz tam też minerały. brałem no i mogę spokojnie polecić, nie drogie a dobre. nie mów że podciąganie "trochę słabo" bo przy Twojej wadze jest dobrze. negatywy robisz tak tylko czy powoli? żeby pomagały to powinno się je robić tak 5 s na jedno [...]

przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2rt6zopKQPo wdech i ku*wa wydech no:) od jutro jedziem już na ostro;) po treningu pójde biegać(o panie jezu) będzie super:) ----------------------- już po treningu, szczerze mówiąc bardzo słabo poszedł no ale jakiś zmęczony byłem po szkole.. 15A Box SQ 15x 41kg/46kg/51kg to poszło moim zdaniem ok, bardzo dół pleców [...]

[...] wczesniejszych wypisek. Dzień 58 (Czwartek) – Plecy Dieta na niskich kcal daje znac, brak sily na treningu poskutowal mniejszymi ciezarami, szybszym zmeczeniem i ogolnym slabo samopoczuciem. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 cc/cc/+7kg/+9kg Ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 55kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 1sz /2sz /1sz 8. Cardio 30-60min bieg w terenie 40 min. Nie poszlo tak dobrze niz ostatnio. Samopoczucie nie najlepsze, koszmarny bol brzucha :( W wycieskaniu mimo asekuacji slabo. Przy rozpietkach ledwo, byl bol. Wyciskanie na skosie w koncowce na raty :( Podciaganie gorzej niz poprzednio, tylko w cwiczeniach z guma i w wiosle progres. Bieg... [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI 1. MC R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 14 / 12 / 11 / 10 / 10 3. Wiosłowanie sztangielką 5x8 8x43kg 4a. Pendlay row 4x8 8x48kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 4b. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 10x45kg / 10x45kg / 10x40kg [...]

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? TAK JAK NAPISALEM i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy? BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.

[...] na hammera aby nieco odsapnac od smitha, na którym ostatnio brakowało siły. Odpuszczam podciaganie wzdluz tulowia bo czy na hantlach,sztandze czy drążku dolnego wyciagu slabo to czuję, a przy wiekszym ciezarze dyskomfort w przednim aktonie doskwiera wiec odpuszczamy. Będzie więcej bocznych unoszeń. Na triceps mega pompa, 1 seria 50 powtórzen [...]

dzięki Tomku. nie wiem czy lookałeś na fotki, wydaje mi się że oprócz barków bardzo słabo prezentują się też mięśnie najszersze grzbietu.. może na grubośc są jako tako zrobione, jednak w szerokości prezentują się mizernie. słyszałem ze aby poruszyc te mieśnie pod tym kątem najlepsze cwiczenie to podciąganie się na drążku chwytem szerokości [...]

20.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 8/8/8/8 - Poszedłem za radą i zwiększyłem l.powtórzeń i faktycznie jest lepiej na drugi dzień ciężko ręką ruszyć, ale pozytywnie :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Ostatnia seria lekko "bujana" dzisiaj spróbuję wbić na 4s8p :) 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+2N- Również ilość powtórzeń w góre, aż dziw bierze [...]

pompki dodatkowe odpuśc. klatka idzie słabo bo może ciągle te same ćwiczenia wiesz. trzeba/należy co 6-8tygodni zmienic ćwiczenia. np sztanga na sztangielki itd tric z klatą wystarczy 7serii czyli 2/3ćw bic z plecami tez 7serii czyli 2/3ćw na barki 1 ćw na głowe 3/4serii. kaptury mocno pracxują przy barkach więc 4serii wystarcza na łydki wspięcia [...]

ufff,,,może w końcu dziś uda mi się uzupełnić dziennik. znów mam niedoczas, znów spadło na mnie multum obowiązków, ale wypiska nie będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax [...]

Night, aż do dziś czuję %-) ale generalnie zaczynam doceniać zalety treningu intuicyjnego. nie wszystko musi być wyliczone co do sekundy i co do powtórzenia. wszystko świetnie i fajnie, treningi wchodzą tylko dziś...słabo się czułam, na trening przyszłam póxno, zmęczona dniem. oczywiście, w trakcie nieco nabrałam chęci, ale...miał być remont,a [...]